Individuelles 1:1 Coaching für ambitionierte Athleten, die Laufleistung und Kraft gemeinsam entwickeln wollen – statt sich zwischen beidem entscheiden zu müssen.
Ich bin selbst Coach – und war an meine Grenzen gekommen, weil mir einfach das nötige Know-how gefehlt hat.
Viel Wissen, viel Umfang, Stillstand bei 3:12. Wir haben die harten Reize entzerrt, Kraft so gelegt, dass sie die Schlüsseleinheiten trägt, und den Long Run ans Marathontempo herangeführt. Ergebnis: unter drei Stunden – mit der Kraft, die er behalten wollte.
Ich fühle mich fitter, stärker und wohler als seit Jahren – und habe eine komplett neue Beziehung zu Training und Ernährung.
Juni 2025: 117 kg, keine Struktur im Training, kein Gefühl für Ernährung. Kein Diätprogramm, sondern Routinen, die in den Alltag passen: Laufumfang schrittweise aufgebaut, Kraft von Woche eins, Ernährung an die Belastung angepasst. Ergebnis: über 25 kg weniger – und ein Läufer, der belastbarer ist als je zuvor.
Schnell war ich vorher auch. Aber erst mit System wurde daraus eine Bestzeit – und der Sieg in der Altersklasse.
Schnell, aber ohne System – die Bestzeit hing seit Monaten fest. Volumen, Intensität und Regeneration in 4-Wochen-Blöcke gebracht, Krafttraining vom Störfaktor zum Baustein gemacht. Ergebnis: neue Bestzeit und Altersklassensieg.
Die meisten, die bei mir anfragen, trainieren nicht zu wenig. Sie haben zu viele Reize, die gegeneinander arbeiten – und niemanden, der entscheidet.
Die Beine sind am Intervalltag müde vom Squat, die Kraft stagniert, weil der Long Run alles frisst. Beides parallel – aber nicht zusammen.
Du willst deine Marathon-, Halbmarathon- oder Ultra-Leistung steigern – ohne Muskelmasse und Krafttraining aufzugeben. Standardpläne zwingen dich trotzdem oft dazu, eines dem anderen unterzuordnen.
Du weißt, wie Training funktioniert. Aber nicht, wie Volumen, Intensität, Kraft, Regeneration und dein Alltag in eine Woche passen, die aufgeht.
Du trainierst hart. Was fehlt, ist jemand, der objektiv sagt, wann mehr sinnvoll ist – und wann weniger. Bevor die Wade es entscheidet.
Kein Laufplan mit angehängtem Kraftteil. Kein Gym-Programm mit ein paar Kilometern. Ein System, in dem jede Einheit weiß, was die andere tut.
Intervalle, Schwelle, der spezifische Long Run – das sind die Einheiten, die dich schneller machen. Kraft wird so gelegt, dass sie diese Reize trägt, nicht sabotiert.
Wenn der Laufumfang steigt, fliegt Kraft bei den meisten als Erstes raus. Bei mir ändern sich Volumen, Frequenz und Übungsauswahl – nicht die Tatsache, dass du stark bleibst.
Puls, Pace, Gewichte lese ich gegen Schlaf, Stress, Stimmung und deine Historie. Die Daten liefern Hinweise. Entscheidend ist, wie sie in den Kontext aus Training, Erholung und deiner individuellen Historie passen.
Viele der Prinzipien, mit denen ich arbeite, wende ich auch in meiner eigenen Vorbereitung an – individuell angepasst an Ziel, Leistungsstand und Alltag meiner Athleten.
Fünf Bausteine, ein Ansprechpartner. Keine App, die dir automatisch Pläne generiert – ein Coach, der jede Woche entscheidet.
Laufplanung rund um dein Ziel, dein Niveau und deine Belastbarkeit. Zonen, Long Runs, Qualitätseinheiten, Taper – in 4-Wochen-Blöcken.
Krafttraining nicht neben deinem Laufen, sondern darauf abgestimmt. Oberkörper, Unterkörper, Prähab – so terminiert, dass es deine Laufleistung trägt.
Fueling für lange Läufe und Wettkampf, Makros passend zur Belastung, Schlaf- und Recovery-Tracking. Ohne Supplement-Zwang, ohne Verbote.
Pacing, Taper, Fueling und Rennstrategie – abgestimmt auf deinen Wettkampf und deinen Trainingsstand.
Wöchentlicher Check-in mit echtem Feedback, monatlicher Video-Call, direkter Draht per WhatsApp – zu mir, nicht zu einem Team.
Ein Ausschnitt aus 100+ Athleten. Unterschiedliche Ziele, ein System.
Vom Laufanfänger über Muskelaufbau bis zur Sub-3 und 150 Kilometern – auch hier gibt es keinen Standardplan.
Last Soul Ultra – als kompletter Laufanfänger gestartet.
Last Soul Ultra – Laufen, Kraft und Alltag aus einem Plan.
Marathon unter drei Stunden – vorher 3:12.
Kein Rennen als Ziel: muskulöser, belastbarer, strukturierter.
Ich erkläre Laufen nicht theoretisch. Ich lebe es – Ultras, Backyard, Marathon – und trainiere daneben Kraft, seit Jahren, ohne Pause. Dass beides zusammengeht, ist bei mir keine These, sondern Alltag.
Dazu kommen Sportwissenschaft an der Deutschen Sporthochschule Köln und mehrere Jahre Erfahrung aus der individuellen Betreuung von über 100 Athleten.
Drei Athleten über ihre Erfahrungen im RODERVO Coaching.
Durch Sandros ganzheitlichen Ansatz bin ich nicht nur körperlich über mich hinausgewachsen und nach zwei Monaten meine 10-km-Bestzeit und einen Halbmarathon gelaufen – sondern auch persönlich und mental.
In den letzten Monaten hab ich nicht nur 5 kg Fett verloren, sondern gleichzeitig sichtbar Muskeln aufgebaut. Meine 10-km-Zeit ist von 52 auf 44 Minuten gefallen, beim Halbmarathon bin ich über 5 Minuten schneller geworden.
Innerhalb weniger Wochen konnte ich meine ersten 10 km absolvieren, meine Pace um knapp eine Minute verbessern und auch im Muskelaufbau einen enormen Progress beobachten.
Das Training mit Sandro ist echt ein Game Changer. Ich konnte meine Marathon-PB innerhalb von 3 Monaten um 25 Minuten auf 3:29 h reduzieren.Philipp K. · Marathon 3:29 h
Zu Beginn hatte ich bei nahezu jedem Lauf Schmerzen an der Patellasehne. Mittlerweile laufe ich alle Einheiten schmerzfrei – und habe meinen Sub-2-Halbmarathon erreicht.Tobi T. · Sub-2-Halbmarathon
Die individuelle Abstimmung von Krafttraining fürs Laufen als Teil eines vollgepackten Plans war für mich wichtig. Am Ende sind Marathon und Ultradistanzen kein Thema mehr.Jannik A. · Marathon & Ultra
Vom ersten Kontakt bis zur laufenden Betreuung sprichst du direkt mit mir. Du beantwortest ein paar kurze Fragen zu deinem Ziel und deiner aktuellen Situation. Wenn ich glaube, dass ich dir sinnvoll helfen kann, sprechen wir persönlich – und wenn es für beide passt, starten wir.
Sieben Fragen zu Ziel, Training, Alltag und Coaching-Bereitschaft. Etwa fünf Minuten – damit ich im Gespräch schon weiß, worum es geht.
Wenn wir grundsätzlich zusammenpassen, buchst du direkt ein persönliches Gespräch mit mir. 30 Minuten, am Telefon.
Anamnese, Onboarding-Call, Trainingssystem, erster 4-Wochen-Block – innerhalb einer Woche. Ab da: jede Woche Check-in, jeden Monat Call.
Ich arbeite bewusst mit einer begrenzten Zahl Athleten gleichzeitig, damit Training nicht nur geplant, sondern tatsächlich gesteuert wird. Deshalb lohnt sich ein ehrlicher Blick, bevor wir sprechen.
Das ist der Kern. Sub-3-Marathon, erster Ultra, Backyard-Format – dafür ist das System gebaut, und dafür habe ich Ergebnisse. Wenn du erst anfängst, es aber ernst meinst, passt es genauso.
Nicht nebeneinander, sondern aufeinander abgestimmt. Kraft liegt so, dass sie deine Schlüsseleinheiten schützt statt stört. Wenn der Laufumfang steigt, wird Kraft nicht gestrichen, sondern umgebaut – Volumen, Frequenz, Übungsauswahl.
Jede Woche nach deinem Check-in, wenn es nötig ist – und alle vier Wochen im Block-Review grundsätzlich. Ein Plan, der vier Monate unverändert bleibt, ist kein Coaching.
Der Plan wird nicht blind weitergefahren. Krank: Belastung raus, nicht verschieben. Verletzung: umbauen, bei Warnzeichen ärztlich oder physiotherapeutisch abklären – ich stelle keine Diagnosen. Reisen: Plan an das, was vor Ort geht.
Wöchentlicher Check-in mit ausführlichem Feedback, monatlicher Video-Call, dazwischen WhatsApp – in der Regel antworte ich innerhalb von 24 Stunden. Es gibt kein Team dazwischen. Du schreibst mit mir.
Anamnesebogen, Onboarding-Call, Trainingssystem einrichten, erster 4-Wochen-Block. Das dauert etwa eine Woche. Danach läuft der Rhythmus: Woche für Woche, Block für Block.
Wir starten mit vier Monaten – der Zeitraum, in dem sich echte Veränderung zeigt. Danach läuft es monatlich weiter, solange es für dich Sinn ergibt. Keine Setup-Gebühr.
Nein. Entscheidend ist nicht deine aktuelle Pace, sondern dass du ein konkretes Ziel hast und bereit bist, strukturiert daran zu arbeiten. Dass das auch von null aus geht, zeigt Stephan: als kompletter Anfänger gestartet, 100 km gelaufen.
Ja. Makros passend zur Belastung, Fueling für lange Läufe und den Wettkampftag, wöchentliche Anpassung. Ohne Supplement-Zwang, ohne Verbote – ein Plan, den du im Alltag durchhältst.
Das besprechen wir im Gespräch. Was ich dir jetzt schon sagen kann: Es ist eine Premium-1:1-Betreuung mit wöchentlicher Steuerung und vier Monaten Mindestlaufzeit – kein Plan von der Stange. Wenn du nur einen Plan suchst, bin ich nicht der Richtige, und das sage ich dir auch.
Sechs Fragen, fünf Minuten. Wenn es grundsätzlich passt, suchst du dir direkt einen Termin für unser Gespräch aus.
Schneller.
Weiter.
Stärker.